富足生活
如何抵禦記憶力衰退
发表于 2009-12-05 14:06 【本報特稿】父母在，不遠遊。出國的一大遺憾就是不能好好侍奉生活在中國的年邁雙親。最近我的母親記憶力衰退得非常厲害，而我又愛莫能助。看到這篇“怎樣抵禦記憶力衰退”文章，就編譯在這裏，期望給大家提供一些有益的生活知識，以表達我對母親的愛。
来源：劉以棟
在很多領域，時間就是一切。談到大腦保健，時間也很重要。所以，當我們開始為退休後的老年癡呆症擔心時，可能已經太晚了。
有專家指出，如果你真的想抵禦老年癡呆症，那麼你在三、四十歲時，就必須開始考慮到怎麼預防記憶力衰退。
為了預防記憶力衰退，美國一位神經科醫生給出如下富有幫助的建議：
1．加入定期社會組織活動，或者去一些慈善機構去做義工。如果你現在已經這樣做了，那麼你退休後就不會感到失落和孤獨。
2．要有一、兩個業餘愛好。業餘愛好幫助你思考和學習，有利於保持一個健全的大腦。
3．每天用你不習慣的手（譬如左手）寫幾分鐘字，這將使你不經常使用的大腦神經部分得到鍛煉。
4．學習舞蹈。有研究表明，舞蹈活動可以降低老年癡呆症的發病率。
5．做一些園藝活動。園藝活動不僅有助於減輕生活中的壓力，而且園丁要動腦筋來規劃花園。其視覺和空間方面的規劃設計也有利於大腦健康。
6．每天堅持散步也可降低老年癡呆症的風險，因為只有心血管健康才可以維持血液流向大腦。
7．每天堅持閱讀和寫作。閱讀能刺激大腦不同區域的各種處理機能。同樣，寫作也可刺激大腦的許多區域。
8．動手做編織。使用雙手能刺激你的大腦兩側，並且這也是一種有效的減少心理壓力方法。
9．學習一門新的語言。無論是外國語還是手語，都可以刺激你的大腦對兩種語言概念相互轉換。研究人員發現，雙語能推遲老年癡呆症四年以上。
10．打牌和下棋，不僅有益於你的大腦，也有助於你的社交活動。
11．參加老人大學，堅持終身學習。學習能使大腦產生結構性和化學性的變化，從而幫助人們延長壽命。研究人員發現，高學曆的人更長壽。
12．聽古典音樂。越來越多的研究表明，音樂可以幫助建立大腦兩半球之間的聯系。
13．學習一種樂器。現在學習樂器比你年青時學習困難得多，但它可以開發你的大腦裏處於休眠狀態的部分。
14．出去旅行。當你旅行時（無論是去一個遙遠的度假勝地或者以不同的路線穿過城市），你都在強迫你的大腦瀏覽一個新的、複雜的環境。對出租車司機的研究發現，經驗豐富的司機大腦也大，因為他們要儲存大量有關地點的信息，以及確定如何到達那裏。
15．祈禱。每日祈禱可以幫助你的免疫系統。參加定期禱告和宗教聚會的人更加快樂和健康。
16．學習打坐。打坐可以幫助你的大腦學會排除日常生活中的壓力。
17．獲得充足的睡眠。研究表明，經常遭遇睡眠被打斷和癡呆之間存在著潛在的聯系。
18．多吃含ω- 3（omega-3）脂肪酸食物如鮭魚，沙丁魚，金槍魚，海洋鱒魚，鯖魚，鯡魚，以及核桃和亞麻籽。亞麻籽油，魚肝油和核桃油都是良好的ω- 3脂肪酸來源。
19。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜裏的抗氧化劑能掃蕩身體裏的自由基，而這些自由基是腦細胞的主要殺手之一。
20．每天至少與家人和朋友吃一頓飯。研究表明你在家裏和社交場合吃的食品遠比你在旅途中單獨吃的食品更健康。
歸納起來看，多用腦、多運動、起居有節對身體和大腦都有幫助。記憶力衰退不是一天造成的，所以預防記憶力衰退也是一個終身過程。
謹以此文來表達我對日益失去記憶的母親的一份愛心。願天下大眾都一生安康！
作者：本報特約撰稿人劉以棟
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